Sağlıklı bir 2023 için hayatımızı sıfırlamakla ilgili bir dizi parçadan bir diğeri.
Koşu ayakkabılarını bağlama, kendinizi taytla sarma ve turlar, tekrarlar ve setler yapma fikrinden utanıyorsanız, sadece hareket edin.
Acemi kampının askerler için olduğunu ve “plyometrics”in hiçbir işe yaramadığını düşünüyorsanız, hareket edin.
Rakamlarınızı iyileştirmeniz gerekiyorsa – bir külahın (waffle, lütfen) üzerindeki dondurma kepçeleri gibi eğlenceli olanlar değil, diyastolik ve sistolik, LDL ve HDL gibi ciddi olanlar – sadece hareket edin.
Sağlık Tıp Fakültesi’nde ve Brigham ve Kadın Hastanesi Önleyici Tıp Bölümü’nde tıp profesörü ve Sağlık TH Chan Halk Sağlığı Okulu’nda epidemiyoloji profesörü olan I-Min Lee’nin tavsiyesi budur. Lee, sağlık için önemli olanın mutlaka fiziksel “egzersiz” olmadığını, fiziksel aktivite olduğunu söyledi: kasları hareket ettirmek ve elinizden geldiğince enerji harcamak. Soru, sağlığınızı iyileştirmek için ne kadarının yeterli olduğu ise, cevap – özellikle şu anda çok az şey yapıyorsanız – basit: daha fazla.
“Egzersiz, yapabilen ve yapmak isteyenler için harikadır, ancak sağlık yararları için ‘egzersiz’ gerekli değildir. Herhangi bir fiziksel aktivite sağlıklıdır ve fiziksel aktivite günlük hayatta yaptığımız şeydir” dedi. “Sağlık faydalarından yararlanmak için ‘egzersiz yapmamıza’ gerek yok.”
Bu, yaklaşık dörtte üçümüz için iyi bir haber olmalı. Egzersizin sağlığa yararları hakkında mesaj bombardımanına tutulsak da, Amerikalı yetişkinlerin çoğu egzersiz yapmıyor veya en azından ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı yönergelerini karşılayacak kadar egzersiz yapmıyor.
Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi’ne göre, 18 yaş ve üstü yetişkinlerin sadece yüzde 24,2’si aerobik aktivite ve kas güçlendirme önerilerini karşılıyor. Bunlar, haftada en az iki kez, tempolu yürüyüş gibi 2½ ila 5 saatlik orta yoğunlukta aerobik aktivitenin yanı sıra kas güçlendirici aktiviteler önermektedir.
Lee, hangi aktiviteleri yaptığınızı ve ne kadarının aktif olma nedeninize bağlı olduğunu söyledi. Bazıları, bloğun etrafındaki yürüyüşün bir dağ yürüyüşüne dönüşebilmesi için daha zinde olmak istiyor. Bazıları kilo vermek istiyor ve yine bazıları diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi yaşlandıkça daha sık görülen rahatsızlıklardan endişe duyuyor.
“’Couch to 5k’, 5k yapmak isteyen biri için uygun olabilir. Sağlık için buna çok farklı yaklaşırdım: Amaç basitçe başlamak, ”dedi Lee.
Mass General Brigham’ın bir parçası olan Salem’deki Spaulding Ayakta Tedavi Merkezi’nde ileri düzey bir klinisyen olan Christina Ruggeri, uzun süredir hareketsizseniz, aktivite düzeylerini bir güveçte yemek pişiriyormuş gibi artırın: “düşük ve yavaş.”
“Her türlü fiziksel aktivite sağlıklıdır ve fiziksel aktivite günlük hayatta yaptığımız şeydir.”
— I-Min Lee, epidemiyoloji profesörü
Ruggeri, hükümet yönergelerinin haftada beş kez 30 dakikaya eşit olduğunu, ancak uzun süredir hareketsiz olan insanların – ve COVID’in çoğumuzu bu kategoriye sokmasını kolaylaştırdığını – bunun günlük bir toplam olduğunu hatırlaması gerektiğini söyledi. Her gün 10 dakikalık bir yürüyüş ve diğer iki 10 dakikalık egzersiz periyodunu hedefliyorsanız sorun yok, dedi.
Ruggeri, “Yalnızca kalp atış hızınızı artıracak bir şey,” dedi. “Daha da detaylandırmak için arka arkaya 30 dakika olması gerekmiyor.”
Uzun süredir hareketsiz olan Ruggeri, ayakta yürüyüş ve ağız kavgası gibi ağırlık taşıma hareketlerine başlamadan önce güç oluşturmak için uzanarak – bacak kaldırma, köprüler ve direnç bantlarıyla çalışma – egzersiz yapmaya bile başlayabilir. Bakkalın etrafında bir yürüyüş bile, örneğin, araba kolunu tutarken tek ayak üzerinde durarak denge üzerinde çalışmak için kullanılabilir. Ruggeri, su terapisinin de yararlı olabileceğini çünkü suyun kilonuzu desteklemeye yardımcı olduğunu söyledi. Ve başladıktan sonra, dedi, vücudunu dinle ve yorgun hissediyorsan bir gün ara ver.
“Her şey fiziksel olarak nereden geldiklerine bağlı. Nelere tahammül edebiliyorsun, önceden hangi koşullara sahipsin?” Ruggeri dedi. “Sıfırdan 1.000’e çıkarsanız, muhtemelen çok erkendir.”
Ruggeri, hoşunuza giden bir şey bulana kadar farklı şeyler denemenizi önerir. Bazı tesislerde egzersiz odaları, havuzlar ve egzersiz bisikletleri bulunurken, mahallede veya yerel alışveriş merkezinde yürüyüşe çıkmak bile başlamanıza yardımcı olabilir.
Ruggeri, “Yürümek herkes için iyidir,” dedi. “Zevk alıyorsan, yapmaya devam edeceksin.”
Günlük Gazete
En son Sağlık haberlerini almak için günlük e-postalara kaydolun.
Koşu ayakkabılarını bağlama, kendinizi taytla sarma ve turlar, tekrarlar ve setler yapma fikrinden utanıyorsanız, sadece hareket edin.
Acemi kampının askerler için olduğunu ve “plyometrics”in hiçbir işe yaramadığını düşünüyorsanız, hareket edin.
Rakamlarınızı iyileştirmeniz gerekiyorsa – bir külahın (waffle, lütfen) üzerindeki dondurma kepçeleri gibi eğlenceli olanlar değil, diyastolik ve sistolik, LDL ve HDL gibi ciddi olanlar – sadece hareket edin.
Sağlık Tıp Fakültesi’nde ve Brigham ve Kadın Hastanesi Önleyici Tıp Bölümü’nde tıp profesörü ve Sağlık TH Chan Halk Sağlığı Okulu’nda epidemiyoloji profesörü olan I-Min Lee’nin tavsiyesi budur. Lee, sağlık için önemli olanın mutlaka fiziksel “egzersiz” olmadığını, fiziksel aktivite olduğunu söyledi: kasları hareket ettirmek ve elinizden geldiğince enerji harcamak. Soru, sağlığınızı iyileştirmek için ne kadarının yeterli olduğu ise, cevap – özellikle şu anda çok az şey yapıyorsanız – basit: daha fazla.
“Egzersiz, yapabilen ve yapmak isteyenler için harikadır, ancak sağlık yararları için ‘egzersiz’ gerekli değildir. Herhangi bir fiziksel aktivite sağlıklıdır ve fiziksel aktivite günlük hayatta yaptığımız şeydir” dedi. “Sağlık faydalarından yararlanmak için ‘egzersiz yapmamıza’ gerek yok.”
Bu, yaklaşık dörtte üçümüz için iyi bir haber olmalı. Egzersizin sağlığa yararları hakkında mesaj bombardımanına tutulsak da, Amerikalı yetişkinlerin çoğu egzersiz yapmıyor veya en azından ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı yönergelerini karşılayacak kadar egzersiz yapmıyor.
Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi’ne göre, 18 yaş ve üstü yetişkinlerin sadece yüzde 24,2’si aerobik aktivite ve kas güçlendirme önerilerini karşılıyor. Bunlar, haftada en az iki kez, tempolu yürüyüş gibi 2½ ila 5 saatlik orta yoğunlukta aerobik aktivitenin yanı sıra kas güçlendirici aktiviteler önermektedir.
Lee, hangi aktiviteleri yaptığınızı ve ne kadarının aktif olma nedeninize bağlı olduğunu söyledi. Bazıları, bloğun etrafındaki yürüyüşün bir dağ yürüyüşüne dönüşebilmesi için daha zinde olmak istiyor. Bazıları kilo vermek istiyor ve yine bazıları diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi yaşlandıkça daha sık görülen rahatsızlıklardan endişe duyuyor.
“’Couch to 5k’, 5k yapmak isteyen biri için uygun olabilir. Sağlık için buna çok farklı yaklaşırdım: Amaç basitçe başlamak, ”dedi Lee.
Mass General Brigham’ın bir parçası olan Salem’deki Spaulding Ayakta Tedavi Merkezi’nde ileri düzey bir klinisyen olan Christina Ruggeri, uzun süredir hareketsizseniz, aktivite düzeylerini bir güveçte yemek pişiriyormuş gibi artırın: “düşük ve yavaş.”
“Her türlü fiziksel aktivite sağlıklıdır ve fiziksel aktivite günlük hayatta yaptığımız şeydir.”
— I-Min Lee, epidemiyoloji profesörü
Ruggeri, hükümet yönergelerinin haftada beş kez 30 dakikaya eşit olduğunu, ancak uzun süredir hareketsiz olan insanların – ve COVID’in çoğumuzu bu kategoriye sokmasını kolaylaştırdığını – bunun günlük bir toplam olduğunu hatırlaması gerektiğini söyledi. Her gün 10 dakikalık bir yürüyüş ve diğer iki 10 dakikalık egzersiz periyodunu hedefliyorsanız sorun yok, dedi.
Ruggeri, “Yalnızca kalp atış hızınızı artıracak bir şey,” dedi. “Daha da detaylandırmak için arka arkaya 30 dakika olması gerekmiyor.”
Uzun süredir hareketsiz olan Ruggeri, ayakta yürüyüş ve ağız kavgası gibi ağırlık taşıma hareketlerine başlamadan önce güç oluşturmak için uzanarak – bacak kaldırma, köprüler ve direnç bantlarıyla çalışma – egzersiz yapmaya bile başlayabilir. Bakkalın etrafında bir yürüyüş bile, örneğin, araba kolunu tutarken tek ayak üzerinde durarak denge üzerinde çalışmak için kullanılabilir. Ruggeri, su terapisinin de yararlı olabileceğini çünkü suyun kilonuzu desteklemeye yardımcı olduğunu söyledi. Ve başladıktan sonra, dedi, vücudunu dinle ve yorgun hissediyorsan bir gün ara ver.
“Her şey fiziksel olarak nereden geldiklerine bağlı. Nelere tahammül edebiliyorsun, önceden hangi koşullara sahipsin?” Ruggeri dedi. “Sıfırdan 1.000’e çıkarsanız, muhtemelen çok erkendir.”
Ruggeri, hoşunuza giden bir şey bulana kadar farklı şeyler denemenizi önerir. Bazı tesislerde egzersiz odaları, havuzlar ve egzersiz bisikletleri bulunurken, mahallede veya yerel alışveriş merkezinde yürüyüşe çıkmak bile başlamanıza yardımcı olabilir.
Ruggeri, “Yürümek herkes için iyidir,” dedi. “Zevk alıyorsan, yapmaya devam edeceksin.”
Günlük Gazete
En son Sağlık haberlerini almak için günlük e-postalara kaydolun.