Çağımızın kötülüklerinden biri de hareketsiz yaşam tarzıdır. Atalarımız günlerini avlanarak, ürün ekerek veya hayvan güterek geçirdiyse, bugün işlerin çoğu sandalyeBuna televizyon izleyerek, video oyunları oynayarak veya cep telefonunu kullanarak boş zamanları da eklemeliyiz. kanepe.
Çeşitli araştırmalara göre Amerikalılar yaklaşık olarak oturuyorlar. Günde 9 veya 10 saatYaşlılarda bu süre 12 saate ulaşıyor. İspanya'da da durum pek iyi değil. Neredeyse on kişiden dördü boş zamanlarında hareketsiz olduklarını ve %62'sinin boş zaman harcadıklarını itiraf ediyorlar beş saatten fazla her gün oturuyorum.
Bu arka plana karşı, hareketsiz bir yaşam tarzının vücudu nasıl etkilediğini belirlemek için düzinelerce çalışma yürütülmüştür; hatta bazıları aktivite eksikliğini sigara içmek. Bunlardan biri, yüzlerce ülkeden alınan verilerle 'The Lancet'te yayınlandı ve hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu sonucuna vardı. 5,3 milyon ölüm yılda 5,1 milyonun atfedildiği tütünden biraz daha fazla. Artık sigara içenlerden daha fazla hareketsiz insan var, dolayısıyla tütünün etkisi daha öldürücü.
Yaşam beklentisi
İngiliz spor hekimliği dergisinde ('British Journal of Sports Medicine') yayınlanan başka bir araştırma ise, bir saat oturan kişilerin ortalama yaşam sürelerini 22 dakika kısalttığı, sigara içenlerin ise sigara başına ortalama 11 dakika kısalttığı sonucuna varmıştır.
Onlar sadece iki örnek. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile sigara içmeyi karşılaştırmak, ilk soruna dikkat çekmenin “şok edici” bir yoludur, ancak etki mekanizması Toplum Hemşireliği Derneği (AEC) başkanı Maribel Mármol, iki zararlı alışkanlığın her birinin farklı olduğunu söylüyor. Şimdi şunu belirtiyor: “Her ikisi de ölüm oranını artırmak ve ciddi hastalıklara yakalanma olasılığı, dolayısıyla toplum ve bireysel sağlık açısından eşit derecede önemlidir.”
Aslında tütün etkiliyor solunum sistemi, 'Eyer etkisi' etkilerken, kardiyovasküler ve diğer organları toksinleri aracılığıyla etkiler. metabolizma ve dolaşım sistemi ile kas düzeyinde, ancak “sağlığa yönelik sayısız risk ve yaşam beklentisinin azalması” açısından “sonuç aynı” sonucuna varıyor uzman.
Ölüm riski
Aslında, 'JAMA'da yayınlanan ve 12 yıl boyunca neredeyse yarım milyon insanı takip eden bir çalışma, çoğu zaman oturarak çalışanların %16 daha yüksek ölüm riski ve hareket halinde çalışanlara göre %33 daha fazla kardiyovasküler hastalık.
Evrimsel biyoloji uzmanı Daniel E. Lieberman, 'Egzersiz' kitabında üç temel sorunu şöyle özetliyor: “Birincisi otururken yapmadığımız şeylerle ilgili” yani hareket etmekle ilgili. İkincisi, “konsantrasyonlarının artmasıyla birlikte glikoz ve lipitler dolaşım akışında.
Ve üçüncüsü ve “en endişe verici” olanı, bağışıklık sisteminin hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle vücuda '' olarak bilinen bir süreçle saldırması olasılığıdır.iltihaplanma'. Ve kronik inflamasyon”dokulara zarar verir atardamarların, kasların, karaciğerin, beynin…” ve “ilişkili çok sayıda hastalıkla” ilgisi vardır. yaşlanma”, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, Alzheimer, bazı kanser türleri, multipl skleroz veya artrit gibi.
küçük egzersiz
Lieberman'a göre hareketsiz bir yaşam tarzını tütünle karşılaştırmak “abartılı ifade“çünkü “oturma Methuselah'tan daha eskidir, ancak sorun oturmanın kendisiyle ilgili değil, saatlerce hareketsiz, hareketsiz kalmayla ilgili, buna şunu da eklememiz gerekiyor: çok az egzersiz yapmak veya hiç egzersiz yapmamakBirçok kişi tarafından.
Ve başka bir kötü haber daha var: Spor salonunda geçireceğiniz bir saat, günün geri kalanında oturmanın olumsuz etkilerini ortadan kaldırmıyor. Örneğin, 240.000 Amerikalıyı takip eden ve 'American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan kapsamlı bir çalışma şunu ortaya çıkardı: spor yapma azaldı ama ortadan kaldırmadı, hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilişkili ölüm riski.
“Oturma zamanı telafi edilemez Anlamamız gereken şey, bu şekilde saatlerce vakit geçirmenin fizyolojimizde değişikliklere neden olduğu ve hareketsiz yaşam tarzını bozmanın, sağlığın kötüleşmesine yol açmasını engellemenin tek yolu olduğudur. Örneğin iki saatten fazla hareket etmeden oturarak vakit geçirmenin kan akışını azaltır bacaklarda bulunur ve kalp-damar kazası riskini artırır. Yani ideal olan herhangi bir şeyi telafi etmeyi düşünmek değil, bunun yerine trendden kaçınmak uzun süre hareketsiz kalmanın bir sonucu” diyor İspanyol Obezite Derneği üyesi ve fiziksel aktivite uzmanı César Bustos.
'Aktif' oturma
Bu göz önüne alındığında, neredeyse tek 'çözüm' 'aktif olarak otur' yani iş yerinde veya boş zamanlarında her 30 veya 60 dakikada bir, en fazla 90 dakikada bir, kısa yürüyüşler yapmak, merdiven çıkmak, evdeysek tozu temizlemek vb. hareketsiz yaşam tarzını kesintiye uğratmak. “Ayağa kalkın, genel olarak kas sistemini ve özel olarak bacakları yapın etkinleştirilir, Hareketsiz bir yaşam tarzının yarattığı riski azaltmak için yeterli olabilir ve basit ve işyerinde uygulanabilir ya da günlük olarak,” diye ekliyor Bustos.
Veriler de bunu doğruluyor: 'Avrupa Herat Dergisi'nde yayınlanan ve 5.000 kişiyi birkaç yıl boyunca takip eden başka bir çalışma, oturmalarını sık sık kısa duraklamalarla bölenlerin %25'e kadar daha az iltihaplanma Ayağa kalkmak için durmayan insanlarla ilgili.
Bu senaryo göz önüne alındığında yetkililerin tepkisi şöyle:yetersiz”, danışılan uzmanlara göre. Egzersizi teşvik eden giderek daha fazla kampanya var ve giderek daha fazla sağlık uzmanı, sporu 'tedavi' olarak öneriyor, ancak “alınacak çok uzun bir yol var.”
Okumaya devam etmek için abone olun
Çeşitli araştırmalara göre Amerikalılar yaklaşık olarak oturuyorlar. Günde 9 veya 10 saatYaşlılarda bu süre 12 saate ulaşıyor. İspanya'da da durum pek iyi değil. Neredeyse on kişiden dördü boş zamanlarında hareketsiz olduklarını ve %62'sinin boş zaman harcadıklarını itiraf ediyorlar beş saatten fazla her gün oturuyorum.
Bu arka plana karşı, hareketsiz bir yaşam tarzının vücudu nasıl etkilediğini belirlemek için düzinelerce çalışma yürütülmüştür; hatta bazıları aktivite eksikliğini sigara içmek. Bunlardan biri, yüzlerce ülkeden alınan verilerle 'The Lancet'te yayınlandı ve hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu sonucuna vardı. 5,3 milyon ölüm yılda 5,1 milyonun atfedildiği tütünden biraz daha fazla. Artık sigara içenlerden daha fazla hareketsiz insan var, dolayısıyla tütünün etkisi daha öldürücü.
Yaşam beklentisi
İngiliz spor hekimliği dergisinde ('British Journal of Sports Medicine') yayınlanan başka bir araştırma ise, bir saat oturan kişilerin ortalama yaşam sürelerini 22 dakika kısalttığı, sigara içenlerin ise sigara başına ortalama 11 dakika kısalttığı sonucuna varmıştır.
Onlar sadece iki örnek. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile sigara içmeyi karşılaştırmak, ilk soruna dikkat çekmenin “şok edici” bir yoludur, ancak etki mekanizması Toplum Hemşireliği Derneği (AEC) başkanı Maribel Mármol, iki zararlı alışkanlığın her birinin farklı olduğunu söylüyor. Şimdi şunu belirtiyor: “Her ikisi de ölüm oranını artırmak ve ciddi hastalıklara yakalanma olasılığı, dolayısıyla toplum ve bireysel sağlık açısından eşit derecede önemlidir.”
Aslında tütün etkiliyor solunum sistemi, 'Eyer etkisi' etkilerken, kardiyovasküler ve diğer organları toksinleri aracılığıyla etkiler. metabolizma ve dolaşım sistemi ile kas düzeyinde, ancak “sağlığa yönelik sayısız risk ve yaşam beklentisinin azalması” açısından “sonuç aynı” sonucuna varıyor uzman.
Ölüm riski
Aslında, 'JAMA'da yayınlanan ve 12 yıl boyunca neredeyse yarım milyon insanı takip eden bir çalışma, çoğu zaman oturarak çalışanların %16 daha yüksek ölüm riski ve hareket halinde çalışanlara göre %33 daha fazla kardiyovasküler hastalık.
Evrimsel biyoloji uzmanı Daniel E. Lieberman, 'Egzersiz' kitabında üç temel sorunu şöyle özetliyor: “Birincisi otururken yapmadığımız şeylerle ilgili” yani hareket etmekle ilgili. İkincisi, “konsantrasyonlarının artmasıyla birlikte glikoz ve lipitler dolaşım akışında.
Ve üçüncüsü ve “en endişe verici” olanı, bağışıklık sisteminin hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle vücuda '' olarak bilinen bir süreçle saldırması olasılığıdır.iltihaplanma'. Ve kronik inflamasyon”dokulara zarar verir atardamarların, kasların, karaciğerin, beynin…” ve “ilişkili çok sayıda hastalıkla” ilgisi vardır. yaşlanma”, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, Alzheimer, bazı kanser türleri, multipl skleroz veya artrit gibi.
küçük egzersiz
Lieberman'a göre hareketsiz bir yaşam tarzını tütünle karşılaştırmak “abartılı ifade“çünkü “oturma Methuselah'tan daha eskidir, ancak sorun oturmanın kendisiyle ilgili değil, saatlerce hareketsiz, hareketsiz kalmayla ilgili, buna şunu da eklememiz gerekiyor: çok az egzersiz yapmak veya hiç egzersiz yapmamakBirçok kişi tarafından.
Ve başka bir kötü haber daha var: Spor salonunda geçireceğiniz bir saat, günün geri kalanında oturmanın olumsuz etkilerini ortadan kaldırmıyor. Örneğin, 240.000 Amerikalıyı takip eden ve 'American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan kapsamlı bir çalışma şunu ortaya çıkardı: spor yapma azaldı ama ortadan kaldırmadı, hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilişkili ölüm riski.
“Oturma zamanı telafi edilemez Anlamamız gereken şey, bu şekilde saatlerce vakit geçirmenin fizyolojimizde değişikliklere neden olduğu ve hareketsiz yaşam tarzını bozmanın, sağlığın kötüleşmesine yol açmasını engellemenin tek yolu olduğudur. Örneğin iki saatten fazla hareket etmeden oturarak vakit geçirmenin kan akışını azaltır bacaklarda bulunur ve kalp-damar kazası riskini artırır. Yani ideal olan herhangi bir şeyi telafi etmeyi düşünmek değil, bunun yerine trendden kaçınmak uzun süre hareketsiz kalmanın bir sonucu” diyor İspanyol Obezite Derneği üyesi ve fiziksel aktivite uzmanı César Bustos.
'Aktif' oturma
Bu göz önüne alındığında, neredeyse tek 'çözüm' 'aktif olarak otur' yani iş yerinde veya boş zamanlarında her 30 veya 60 dakikada bir, en fazla 90 dakikada bir, kısa yürüyüşler yapmak, merdiven çıkmak, evdeysek tozu temizlemek vb. hareketsiz yaşam tarzını kesintiye uğratmak. “Ayağa kalkın, genel olarak kas sistemini ve özel olarak bacakları yapın etkinleştirilir, Hareketsiz bir yaşam tarzının yarattığı riski azaltmak için yeterli olabilir ve basit ve işyerinde uygulanabilir ya da günlük olarak,” diye ekliyor Bustos.
Veriler de bunu doğruluyor: 'Avrupa Herat Dergisi'nde yayınlanan ve 5.000 kişiyi birkaç yıl boyunca takip eden başka bir çalışma, oturmalarını sık sık kısa duraklamalarla bölenlerin %25'e kadar daha az iltihaplanma Ayağa kalkmak için durmayan insanlarla ilgili.
Bu senaryo göz önüne alındığında yetkililerin tepkisi şöyle:yetersiz”, danışılan uzmanlara göre. Egzersizi teşvik eden giderek daha fazla kampanya var ve giderek daha fazla sağlık uzmanı, sporu 'tedavi' olarak öneriyor, ancak “alınacak çok uzun bir yol var.”
Okumaya devam etmek için abone olun