Saat değişikliği sağlığınıza zarar veriyor: Uzmanlar böyle söylüyor

Sabahın erken saatleri 29 Ekim Pazar Saatler bir saat geri alınacak (sabah 03.00’ten 02.00’e geçilecek) ve İspanya 2. kez devreye girecek. Kış zamanı. Sonbahar saati değişikliği şu tarihte geçerlidir: Avrupa Birliği’nin tüm ülkeleri (AB). Böylece Pazar gününden itibaren bir sonraki güne kadar şafak ve alacakaranlık daha erken başlayacak Mart değişiklik yaz saati uygulamasına girmek için yapılır. Bu değişiklik şunları gerektirir: sağlık etkileri İki doktorun bu gazetede açıkladığı gibi, insan sayısı.

Her zaman öne sürülen argüman, bu oranın azaltılması için değiştirildiği yönündedir. Enerji harcaması her ne kadar bu tasarrufu sorgulayan uzmanlar olsa da. “Programdaki değişiklik, daha hafif çalışmamız için yapıldı” diye belirtiyor. Rafael Padros, Hospital de la Santa Creu i Sant Pau’da (Barselona) mesleki risk önleme hizmetinden sorumludur. Ona göre AB uzmanları, saati her yaz ve kış değiştirmenin “mantıklı olup olmadığını” değerlendirmeli. Aslında Avrupalı ​​uzmanlar zaten bir rapor hazırladılar. bitiş zamanı değişikliklerine geçiş planı ve kurmak doğal zaman dilimleri kalıcı olarak Avrupa’da. AB Konseyi’nin de üzerinde mutabakata varması gereken bu plan, doğal saat olduğu için kış saatine uyulmasını öneriyor.

Zaman değiştiğinde insanlar bir deneyim yaşarlar. “küçük ‘jet lag’ veya ‘yanlış hizalama’, bu da dışarıdan gelen sinyaller tarafından, yani ışığa maruz kaldıkları zaman verilir. Göğüs hastalıkları uzmanı bunu açıklıyor Nuria Grau, Hospital del Mar’daki (Barselona) disiplinler arası uyku ünitesinin koordinatörü. “Şartlarda da değişiklikler var” Kalp ritimleri, Bunlar 24 saatlik bir döngüyü takip eden fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerdir” diyor Grau.

Yaz aylarında çok daha fazla ışık saati vardır: Kışın dokuz saate kıyasla 15 saat. “Daha az ışık olduğunda, melatonini artırır -güneş ışığını engelleyen- hormona müdahale eden bir hormondur. uyku düzenlemesi”, Grau diyor. Melatonin uyuşukluk yaratır ve sizi uyumanız konusunda uyarır. Böylece artışına neden olur “yorgunluk ve bitkinlik hissi.”

Daha fazla trafik kazası mı oluyor?

Araştırmalara göre evet. “Yıllar önce Amerikalılar saat değişiminin ertesi günü bir değişiklik olduğunu anlatmışlardı. küçük artış trafik kazalarından. Yorgun olduğumuz için mi, yoksa daha fazla karanlık saatin olduğu için mi, gerçek şu ki araba kullanmak daha tehlikeli olabilir.

Ruh sağlığı kötüleşiyor mu?

“Hepimiz bu ruh halini daha çok biliyoruz bunalımlı sonbahar geldiğinde,” diye yanıtlıyor Grau. Nüfusun %1 ila %10’u daha fazla keyifsiz hissedebilir ve bunun nedeni “melatonin metabolizmasındaki değişikliklerdir” ve “nörotransmiterlerin üretimini azaltır”, “sürdürmek” için önemli olan “Uyanık ton ve ruh.” Padrós, “İnsanlar güne karanlıkla başlayıp karanlıkla bitiriyor ve bu da melankolik bir duruma neden oluyor” diyor. ışık Bir ruh hali arttırıcıdır.

Dr. Grau, “belirli bir olasılık” olduğu konusunda uyarıyor Artan ağırlık, çünkü (duyguları ve iştahı düzenleyen) serotonindeki düşüş, “fazla ye” çünkü insanlar daha az doyuyor. Göğüs hastalıkları uzmanı, “Ayrıca karanlık saatlerde daha çok evdeyiz, daha az ışık var ve dışarıda daha az spor yapıyoruz” diyor.

Bundan kim daha çok acı çekiyor?

Savunmasız insanlar, örneğin çocuklar Ve yaşlı insanlar, çünkü “daha kırılgan” bir uyku ritmine sahipler. Dönüşümlü vardiyada çalışanlar da bu durumdan mağdur oluyor. Ama her durumda, “İki ya da üç gün içinde” Bütün insanlar uyum sağlama eğilimindedir. Padrós’un işaret ettiği nokta “bir hafta”.

Doktorlar, insanların değişime birkaç gün önceden uyum sağlamaya çalışmasını tavsiye ediyor; 15 dakika uyu Önceki günlerden önce saat tamamlanana kadar. Ayrıca gündüz saatlerinden yararlanarak açık havada aktivite yapın ve hem yemek hem de spor programlarını mümkün olduğunca düzenli hale getirin. “VE ekranlardan kaçının uyumadan önce, en az iki saat önce” diyor Grau, çünkü mavi ışık melatonini iptal ediyor ve uykuyu engelliyor.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir